Arriba l’estiu i se’ns inflen més les cames, com ho podem evitar?

Arriba l’estiu i se’ns inflen més les cames, com ho podem evitar?

Arriba la calor i s’agreugen els problemes circulatoris, se’ns inflen les cames, els turmells, en general estem inflats a tot el cos i tenim una sensació d’embotiment.

Amb la calor, es dilaten les venes i s’acumula líquid a l’espai intersticial, el nostre cos intenta treure l’excés de calor, augmentant el diàmetre dels vasos sanguinis per afavorir l’oxigenació dels teixits, augmentar la sudoració i evitar que augmenti la temperatura corporal.

Les venes tenen unes vàlvules en una única direcció, per garantir que la sang flueixi cap el cor. El músculs esquelètics que envolten les venes generen pressió a les venes i fan que s’impulsi la sang cap amunt mitjançant aquestes bombes venoses.

Els exercicis i contraccions d’aquest músculs en les extremitats són necessaris per afavorir aquest retorn de la circulació venosa.

Molta gent gran amb problemes circulatoris crònics, on tenen acumulat molt líquid a les cames per una insuficiència cardíaca, pateixen d’un deteriorament d’aquestes vàlvules, que per un excés de pressió no poden fer la seva funció unidireccional i per tant encara es fa més necessari exercitar aquests  músculs esquelètics.

Contràriament, amb la calor tenim tendència a fer menys activitat física i això agreuja els símptomes.

Consells per millorar la circulació venosa

• Hidratrar-nos correctament. 1-2 litres d’aigua al dia
• Aliments frescos, rics amb aigua, com fruites i verdures
• Evitar aliments concentrats, com carns, embotits
• Evitar aliments amb sal i vigilar amb els processats que porten sal. La sal provoca una re-absorció de sodi i de líquid als túbuls renals del ronyó.
• Augmentar els aliments rics amb potassi, aquest facilita l’excreció de líquid per part dels ronyons, fa l’efecte contrari al sodi.
• Aliments rics amb potassi; el plàtan, espinacs, alvocat, bledes.
• Dutxes d’aigua freda i massatges als peus.
• Mantenir les cames en posició horitzontal el màxim de temps. En casos més greus, mitjes de compressió.
• Respiracions toràciques profundes, provoquen una acció de bombeig sobre les venes del tòrax.
• Exercici físic, bona musculatura a les extremitats.
• Depurar el ronyó. Si el ronyó funciona bé, serà més difícil el retenir líquids.

Plantes depuratives pel ronyó

• Dent de lleó
• Cola de caballo
• Bedoll (Abedul)
• Estigmes de blat de moro

Consumir fruits vermells

Milloren la permeabilitat capil·lar i contenen vitamina C, necessària per formar el col.làgen, que és la malla que manté la integritat dels vasos sanguinis i permet la seva contracció i dilatació.

Plantes que estimulen la circulació

• Castanyer d’Índies
• Hamammelis
• Gingkgo Biloba
• Vid vermella

Acostuma a ser més freqüent en dones. El anticonceptius i els cicles hormonals poden provocar més retenció de líquids.

L’excés d’estrògens col.lapsen els vasos i la progesterona produeix vasodilatació. Seria recomanable reduir els làctics en aquest casos.