Potenciar el sistema immune. Alternatives naturals per afrontar la tos, el mal de coll i la febre

Potenciar el sistema immune. Alternatives naturals per afrontar la tos, el mal de coll i la febre

Quan ens trobem amb símptomes com la tos, el mal de coll, la febre o la febrícula, és temptador recórrer als medicaments com el paracetamol o l’ibuprofèn a altes dosi per alleujar els malestars a curt termini. Però no tracten la causa subjacent i a llarg termini poden tenir efectes secundaris negatius, a part de repetir-se els mateixos símptomes i cada vegada amb més intensitat, afecten al funcionament del fetge i interfereixen en els processos naturals de resolució de la inflamació.

El nostre cos disposa de mecanismes naturals de defensa poderosos, com l’augment de la temperatura corporal per combatre els patògens i la resposta inflamatòria per enfrontar-se a les infeccions, és el procés enomanat resoleòmica. En lloc de simplement suprimir aquests mecanismes, és important donar suport al sistema immune perquè pugui fer la seva feina de manera efectiva.

Resoleòmica

Es un procés biològic que implica la resolució de la inflamació i el retorn a l’equilibri homeostàtic després d’una infecció. Els àcids grassos omega-3, com els que trobem en els peixos grasos, les llavors de lli i les nous, promouen la resolució de la inflamació i protegeixen contra les complicacions associades amb la resposta inflamatòria descontrolada.

Es essencial entendre que els antiinflamatoris no estoroides (AINEs) bloquejen la via de la resoleòmica, retardant així la recuperació. En canvi, optar per alternatives naturals i donar suport al sistema immune amb nutrients i antioxidant ajuda a accelarar la recuperació i protegir la salut a llarg termini.

Alternatives naturals

Algunes alternatives naturals per estimular el sistema immune i alleujar els símptomes de forma més saludable són;

Vitamina C. En forma de suplement a altes dosi en processos aguts. Es un antioxidant potent que ajuda a reforçar el sistema immune i accelarar la recuperació dels refredats i grip. Podeu trobar-la en fruits cítrics com les taronges, les mandarines, llimones i a verdures com els pebrots i els bròquils.

Vitamina D. Tenir uns bons nivells de vitamina D, entre 50-70 ng/mL VitD-OH-25, és clau en la funció immune i ajuda reduir el risc d’infeccions respiratòries.

Exposar-se al sol 20 min al dia sense protecció, és una bona manera de produir vitamina D de forma natural i també podeu trobar-la en aliments com els peixos grasos, els ous i els bolets.

Lactoferrina. Es una proteïna que es roba en la llet materna. Te la capacitat d’unir-se al ferro i està relacionada amb la inhibició del creixement microbià, infeccions de les mucoses, modula la motitilitat i la formació de biopelíqules de bacteris patògenes, interactua en els processos virals, inhibint l’adhesió viral i evitant així l’entrada a les cèl.lules del virus. Es troba en suplements, dosi recomanades 200 mg/dia.

Lactobacillus reuteri. Es un bacteri probiòtic que s’ha associat amb la millora de la funció immune i en la reducció de les infeccions virals. Es pot trobar en forma de suplements, concretament el Lactobacillus Reuteri LR92 te una gran eficacia per infeccions víriques.

Quercitina. Es un antioxidant que es troba en aliments com les cebes, l’all, les pomes i els cítrics i s’ha demostrat que té propietats antiinflamatòries i immunomoduladores. Ajuda a reduir la inflamació i alleujar els símptomes respiratoris.

Propolè. Es una substància resinosa que les abelles produeixen a partir de la saba dels arbres. Té propietats antibacterianes, antivirals, antifúngiques i antiinflamatòries que ajuden en les infeccions respiratòries i el mal de coll.

Infusions expectorants: Infusions per les vies respitaròries amb gingebre, llimona, mel i farigola, són un bàlsam pel cos a més tenir propietats antiinflamatòries i antimicrobianes.

Zinc. Juga un paper important en el funcionament del sistema immune i ajuda a prevenir infeccions respiratòries. Es pot trobar en aliments com les carns magres, les llavors de carbassa i els llegums. Hem de tenir en compte que en forma de suplement ha d’estar equilibrat amb el coure 4:1, ja que un excés de zinc provoca una disminució de coure, que és un oligoelement molt important en les infeccions virals i respiratories.

Descans, dejuni i hidratació:  Es crucial donar al cos el temps i els recursos necessaris per combatre la infecció. Descansar prou i mantenir-se ben hidratat per accelerar el procés de recuperació.

Quan estem malalts no tenim gana, és normal, és millor no ingerir molts aliments sòlids ja que tot el sistema immune està enfocat a resoldre la inflamació i és millor no desviar esforços amb aliments que provoquin una inflamació post-pandrial.

En resum, enfront de símptomes comuns com la tos, el mal de coll o la febre, és important recordar que el nostre cos té mecanismes naturals de defensa que podem potenciar amb alternatives naturals com les vitamines, els probiòtics, dejuni i una bona hidratació, en lloc de simplement suprimir els símptomes amb medicaments que poden tenir efectes secundaris negatius. Donar al nostre cos els nutrients i el suport que necessita ajuda a recuperar-nos més ràpidament i de manera més saludable.