Com afavorir la capacitat natural del cos per curar-se. Activar el nervi vago

Com afavorir la capacitat natural del cos per curar-se. Activar el nervi vago

Activar el nervi vago de Navaz Habib, ens explica les funcions del nervi vago, el principal nervi del sistema parasimpàtic, l’encarregat de controlar la resposta inflamatòria, el repòs i la digestió i ens dona una valuoses eines per autogestionar-nos.

El sistema nerviós autònom, realitza les seves funcions de forma automàtica però Wim Hof aconsegueix controlar-les inclús canviar la resposta immunitaria, enfortint i controlant el nervi vago. Això ens permet canviar la resposta fisiològica davant d’un estrès.

El mètode de Wim Hof està disponible a la seva web i aconsegueix controlar la ment i el cos mitjançant la respiració abdominal, l’exposició al fred i la meditació. Novak Djokovic fa temps que fa servir el seu mètode.

Què fa el nervi vago?

El nervi vago forma part del sistema nerviós autònom. S’origina al tronc de l’encèfal, s’exten a través de la medul·la espinal i les seves fibres parasimpàtiques ajuden a calmar i regular la funció del cor, dels pulmons, augmenten l’acció de l’intestí i el tracte intestinal, el fetge, el pàncrees, la vesícula biliar i el bazo.

El nervi vago està connectat a quatre nuclis de cèl·lules neuronals dins el tronc de l’encèfal i rep la informació de tots els òrgans del cos que comunica al cervell.

El nervi vago és com el director de l’orquestra simfònica del nostre cos i s’encarrega de coordinar i controlar:

• Els batecs del cor
• Manté una pressió arterial òptima. Controla la freqüència cardíaca.
• Pestanyar
• Freqüència i profunditat respiratòria
• Contracció i dilatació dels vasos sanguinis
• Desintoxicació del fetge i ronyons
• Digestió en el tracte digestiu
• Obrir i tancar les glàndules sudorípares
• Produir saliva i llàgrimes
• Dilatació i contracció de les pupil·les dels ulls
• Excitació sexual
• Orinar
• Controlar els sistema inflamatori
• Alliberar els neurotransmissors
• Controla les cordes vocals
• Controla la sacietat i la sensació de gana
• Controla els nivells de sucre en sang i de insulina

Qualsevol patologia que es manifesti, darrera hi ha el nervi vago que no està funcionant correctament.

Com ho controla tot el nervi vago?

Les neurones són les encarregades d’enviar les senyals a altres cèl·lules del cos a través dels nervis. Per què es pugui fer de forma eficient s’han de complir 3 coses:

1. Les neurones poden enviar les senyals per què estan carregades elèctricament, aquestes senyals són transmeses a través d’unes prolongacions que es diuen dentrites i axons.

Per què es transmeti correctament la senyal, el nervi vago ha d’estar ben aïllat. Si el nervi està desgastat, la senyal no es transmet amb força i es pot debilitar abans no arriba la informació al cervell.

Les cèl·lules emmagatzemen grasses que serveixen per aïllar els nervis, són les cèl·lules Schwann que creen una barrera aïllant al voltant de les neurones anomenada vaina de mielina que protegeix les senyals i fa que els nervis funcionin correctament.

2. La neurona ha d’alliberar una proteïna que es diu neurotransmissor a l’espai entre ella i la cèl·lula que vol impactar.

El nervi vago utilitza casi exclusivament la acetilcolina com a neurotransmissor. Es forma amb colina i coenzima acetil A.

La colina, és un derivat de certs aminoàcids, és un nutrient essencial que no es pot produir dins el cos.

El aliments rics amb colina, són l’ou, la soja, pollastre, gall d’indi, fetge i carn de vedella, bacallà, llet, bròquil, mató, tonyina, arròs integral, patata al forn.

Es necessita carnitina, vitamina B2, B1, B3, crom, àcid lipoic i coenzima Q10 per sintetitzar acetil-CoA.

3. El neurotransmissor ha d’encaixar amb un receptor proteic a la superfície i ha de generar activitat a l’interior de l’altre cèl·lula.

El neurotransmissor s’allibera a un espai entre l’extrem de l’axó neuronal i l’altre cèl·lula que rep la senyal anomenat sinapsis.

Cada cèl·lula te un tipus de receptor específic per rebre les senyals del vago.

Hi ha un factor que fa que la producció d’aquests receptors sigui deficitària o inclús que augmenti amb excés.

La presència de LPS, lipopolisacàrids de les bactèries patògenes intestinals oportunistes, provoca que el gen que codifica la proteïna receptora estigui o molt actiu o molt menys actiu.

Els problemes de salut comencen a sorgir quan ens costa passar d’un estat simpàtic a parasimpàtic.

El sistema nerviós simpàtic, és el que s’activa per un estrès, activa el cortisol, ens fa estar alerta, ens prepara per la lluita o fugida. El problema és que avui en dia els estressors, es mantenen de forma continuada en el temps i fan disminuir el to del nervi vago provocant la seva disfunció.

Hem de ser capaços d’identificar aquests estressors i adquirir hàbits de vida positius per poder passar a un estat parasimpàtic més ràpidament.

Aquests estressors causen un desequilibri a la funció del nostre eix hipotàlem-hipòfisi-adrenal impedint la capacitat de controlar els nivells d’estrès, d’energia i la incapacitat de resoldre situacions estressants.

Un 80% del nostre temps hauríem d’estar en estat parasimpàtic, és a dir, en estat de repòs i digestió.

Exercicis per activar el nervi vago

• Exercicis respiratoris. Respirar fons 3 cops al dia, amb la ma esquerra sobre la panxa i la drena al pit, notant com la ma esquerra puja més que la dreta. Entre 3 i 5 minuts. Abans de menjar. Calmarà els nervis i millorarà la digestió.
• Respirar bé durant la nit. Per la nit tendim a respirar malament, ho fem per la boca, provocant apnees o roncs.

Un truc, és tapar els llavis amb cinta adhesiva mentre dormim, això obliga al flux d’aire a passar pel nas.

• Tenir un son restaurador

Dormir bé, 7 hores seguides i profundes, millora l’equilibri del sistema nerviós autònom.

• Eliminar la llum blava per la nit. Pantalles, ordinadors, televisió, telèfon mòbil, tabletes, la seva llum indica al nostre cervell que estem al migdia i minva la secreció de melatonina.
• Apagar els dispositius electrònics per la nit, wifi, routers.
• No menjar ni beure a última hora de la nit. Preferible menjar 2 hores abans d’anar a dormir.
• Dormir en un espai, net i ordenat.
• Dormir de costat. Preferiblement del costat dret, millora el to del nervi vago.

. Exposició al fred. Intentar respirar profundament, de forma abdominal, quan estem sota una dutxa freda o passem fred. Activarà el sistema parasimpàtic i te un efecte antiinflamatori a tot el cos.

. Tararejar, cantar, recitar. L’Om crea una vibració profunda que estimula als músculs de la laringe i les cordes vocals, afavorint l’estimulació de les fibres motores del nervi vago.

. Gàrgares. Fer gàrgares amb energia fins que els ulls comencin a llagrimejar, haurem activat el nervi vago. Si afegim una mica de sal rosa de l’Himàlaia a l’aigua tindrà efectes anti bactericides i ajudarem a eliminar bactèries de la boca i del coll.

. Ioga o pilates. Serveix per enfortir el cos, calmar la ment i regular la respiració.

. Pràctica del mindfulness. Esforçar-nos en estar atents en el que fem, en estar presents a l’aquí i ara. Tenir constantment pensaments que no es corresponen amb el que estem fent en aquest moment indica un baix to del nervi vago i una activació del sistema nerviós simpàtic.

. Meditació. Escoltar la respiració i observar els pensaments amb una actitud d’observador sense seguir cada pensament. Ens ensenya a escoltar el nostre cor i connectar amb la nostra essència o ànima.

. Riure i sociabilitat. Es una eficaç forma d’activar el benestar i millorar la funció del nervi vago.

. Escoltar música. Et sentiràs més relaxat i menys estressat. Si estàs baix de to et pots posar música solfeggio o de Mozart de fons.

. Aliments verds, ecològics i de proximitat. Evita el sucre, dolços, processats, productes amb conservants i additius. Està demostrat que aquests aliments perjudiquen la nostra salut digestiva i augmenten els nivells de inflamació.

 . Exercici diari. La vida és moviment. Practicar exercici diàriament per equilibrar els teus nivells d’energia.

. Exposició a la llum solar. Exposar-nos a la llum diürna està relacionat amb la nostra qualitat del son i te un efecte directe sobre les nostres cèl·lules que fan que funcionin en un estat òptim.

Font: Llibre Navaz Habib. Activar el nervio vago